¿Tendinitis? la fisioterapia acelera tu recuperación y evita recaídas

La tendinitis es la inflamación o irritación de un tendón — el tejido que une el músculo con el hueso. Aparece con dolor localizado, rigidez y dificultad para mover la zona afectada. Los sitios más habituales son el hombro, el codo, la muñeca, la rodilla y el talón. Afecta tanto a deportistas como a personas con trabajos repetitivos: el carpintero que martilla, el oficinista que lleva el ratón ocho horas, el ciclista que entrena sin descanso suficiente.

Lo que complica la tendinitis no es el episodio agudo sino lo que pasa después. Muchos pacientes descansan hasta que el dolor cede, vuelven a la actividad y la lesión reaparece. Con el tiempo el tendón no inflama sino que degenera — pasa de tendinitis a tendinopatía — y ahí el tratamiento es otro y la recuperación, más larga.

Qué hace exactamente la fisioterapia

En la fase aguda el objetivo es bajar la carga sobre el tendón y controlar el dolor sin inmovilizarlo del todo. La inmovilización total debilita el tendón más de lo que ya estaba. Usamos terapia manual para aliviar la tensión muscular que está tirando del tendón, y electroterapia cuando hay mucha irritación. Pero la parte más importante del tratamiento empieza cuando el dolor agudo cede.

El tendón se regenera con carga progresiva — no con reposo. Los ejercicios excéntricos son la herramienta más respaldada por la evidencia para la tendinopatía: obligan al tendón a trabajar en alargamiento, lo que estimula la síntesis de colágeno y reorganiza las fibras dañadas. No son cómodos al principio, pero funcionan cuando se hacen bien y con la progresión adecuada.

Además del tendón en sí, miramos qué lo está sobrecargarando. Una cadera débil puede generar tendinitis rotuliana. Un hombro con mala mecánica escápula puede cargar el manguito de forma asimétrica. Si solo tratamos el tendón sin corregir lo que lo estresó, el problema vuelve.

Cuánto tiempo tarda

Depende de cuánto tiempo lleva el problema y qué zona es. Una tendinitis aquílea de dos meses responde en seis a diez sesiones con el plan correcto. Una tendinopatía crónica de dos años puede necesitar el doble. Lo que sí es cierto es que cuanto antes se empieza a tratar bien, mejor y más rápido.

Si llevas semanas con dolor en un tendón que no mejora con reposo, pide cita. En la primera visita valoramos la situación y te decimos qué esperar — sin promesas vacías ni tratamientos indefinidos. Estamos en Calle O’Donnell 30, a dos minutos del metro O’Donnell (L9).