La prevención de lesiones en deportistas jóvenes ha pasado de ser una idea bien intencionada a convertirse en un área con evidencia sólida y protocolos concretos. Los datos son suficientemente consistentes como para tomarlos en serio: los programas de calentamiento preventivo estructurado reducen entre un 35% y un 50% la incidencia de lesiones en deportistas entre 12 y 18 años, según un estudio publicado en 2024 en British Journal of Sports Medicine con más de 10.000 adolescentes en Europa y Norteamérica.
Lo relevante no es solo el número sino lo que implica: ese margen de reducción se consigue con intervenciones de 10 a 15 minutos antes de cada entrenamiento, sin equipamiento especial, y que cualquier entrenador puede aprender a supervisar.
Qué incluyen estos protocolos
El más estudiado y extendido es el FIFA 11+ Kids, diseñado específicamente para futbolistas jóvenes pero adaptado a otros deportes. La estructura es similar en todos: ejercicios de activación neuromuscular — equilibrio, coordinación y control postural —, trabajo de fuerza progresivo adaptado a la edad del deportista, y práctica de patrones de movimiento de riesgo: aterrizajes, cambios de dirección, frenadas. Estos patrones son responsables de la mayoría de las lesiones de rodilla y tobillo en deportes colectivos.
Un detalle importante: los estiramientos estáticos en el calentamiento — el típico estiramiento de cuádriceps mantenido 30 segundos antes del partido — han demostrado ser poco útiles para prevenir lesiones y en algunos casos reducen el rendimiento inmediato. Los protocolos preventivos los han reemplazado por calentamientos dinámicos que preparan el tejido muscular para la demanda que va a recibir.
El papel de la fisioterapia en la prevención
La evaluación funcional es el punto de partida. Tests como el Y-Balance Test o el salto unilateral permiten detectar asimetrías entre piernas, debilidades específicas o deficiencias de control motor que no son visibles a simple vista pero que predicen lesiones futuras. Un deportista joven que aterriza con la rodilla en valgo tiene muchas más probabilidades de romperse el LCA que uno que aterriza con buena alineación — y eso se puede corregir antes de que ocurra la lesión.
La fisioterapia preventiva en deportistas jóvenes no sustituye al entrenador sino que trabaja con él: identifica los factores de riesgo, diseña las correcciones específicas, y hace seguimiento de la carga de entrenamiento para evitar sobrecargas acumuladas que son otra de las principales causas de lesión en esta franja de edad.
Si tienes un hijo o hija que practica deporte de forma regular y quieres que lo evaluemos desde un punto de vista preventivo, podemos hacer una valoración funcional y darte un plan concreto. Estamos en Calle O’Donnell 30, Retiro, a dos minutos del metro O’Donnell (L9).
Sobre el autor: Juan Crespo Carretero
Fisioterapeuta colegiado y titulado con más de 26 años de experiencia clínica. Especializado en el abordaje integral del paciente desde una perspectiva avanzada y basada en la evidencia científica.
- Osteopatía estructural y funcional.
- Fisioterapia deportiva y ATM.
- Ecografía y Neuromodulación.
