Las cervicalgias son dolores que afectan a la zona del cuello y que pueden tener diversas causas, como malas posturas, estrés, traumatismos o enfermedades degenerativas. Se estima que alrededor del 70% de la población sufre o ha sufrido alguna vez de cervicalgia.
La fisioterapia es una de las opciones más recomendadas para tratar las cervicalgias, ya que ayuda a aliviar el dolor, mejorar la movilidad y prevenir las recaídas. En este artículo te explicamos cómo se puede tratar la cervicalgia con fisioterapia y qué ejercicios puedes hacer en casa para mejorar tu salud cervical.
¿Qué es la fisioterapia y cómo puede ayudar a las cervicalgias?
La fisioterapia es una disciplina de la salud que se ocupa de prevenir, diagnosticar y tratar las alteraciones del movimiento y la función del cuerpo humano. Para ello, utiliza medios físicos como el calor, el frío, la electricidad, el agua, el masaje, los estiramientos o los ejercicios terapéuticos.
La fisioterapia puede ayudar a las cervicalgias de varias formas:
– Reduciendo el dolor y la inflamación mediante técnicas como la termoterapia (aplicación de calor o frío), la electroterapia (estimulación eléctrica de los nervios o los músculos) o la terapia manual (masaje, movilización o manipulación de las articulaciones).
– Mejorando la movilidad y la flexibilidad del cuello mediante técnicas como la movilización articular (movimientos pasivos o asistidos de las articulaciones), los estiramientos (elongación de los músculos) o los ejercicios de movilización activa (movimientos voluntarios del cuello).
– Fortaleciendo los músculos del cuello y la espalda mediante técnicas como los ejercicios de resistencia (contracción muscular contra una fuerza externa), los ejercicios de propiocepción (conciencia de la posición y el movimiento del cuerpo) o los ejercicios de estabilización (control del equilibrio y la postura).
– Educando al paciente sobre las causas y los factores de riesgo de la cervicalgia, así como sobre las medidas de prevención y autocuidado, como adoptar una buena postura, evitar el estrés, realizar pausas activas o usar un colchón y una almohada adecuados.
¿Qué ejercicios puedo hacer en casa para tratar la cervicalgia?
Antes de empezar, es importante que consultes con tu médico o fisioterapeuta si tienes alguna duda o contraindicación para realizar estos ejercicios. También es recomendable que los hagas con calma y sin forzar, respetando tu propio ritmo y nivel. Si sientes algún dolor o molestia durante o después de los ejercicios, debes parar y consultar con un profesional.
Ejercicios para tratar la cervicalgia en casa:
1. Rotación del cuello: Este ejercicio sirve para mejorar la movilidad del cuello y relajar la tensión muscular. Para hacerlo, debes sentarte o ponerte de pie con la espalda recta y los hombros relajados. Luego, gira lentamente la cabeza hacia un lado hasta donde puedas sin sentir dolor. Mantén la posición unos segundos y vuelve al centro. Repite el mismo movimiento hacia el otro lado. Haz 10 repeticiones por cada lado.
2. Inclinación lateral del cuello: Este ejercicio ayuda a estirar los músculos laterales del cuello y a reducir el dolor. Para hacerlo, debes sentarte o ponerte de pie con la espalda recta y los hombros relajados. Luego, inclina la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro sin levantar el hombro. Puedes apoyar la mano del mismo lado sobre la cabeza para aumentar el estiramiento. Mantén la posición unos segundos y vuelve al centro. Repite el mismo movimiento hacia el otro lado. Haz 10 repeticiones por cada lado.
3. Flexión y extensión del cuello: Este ejercicio contribuye a fortalecer los músculos anteriores y posteriores del cuello y a mejorar la postura. Para hacerlo, debes sentarte o ponerte de pie con la espalda recta y los hombros relajados. Luego, flexiona la cabeza hacia adelante, acercando el mentón al pecho sin encorvar la espalda. Mantén la posición unos segundos y vuelve al centro. Después, extiende la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo sin arquear la espalda. Mantén la posición unos segundos y vuelve al centro. Haz 10 repeticiones de cada movimiento.
4. Encogimiento de hombros: Este ejercicio permite relajar los hombros y el trapecio, que son zonas que suelen acumular mucha tensión y que pueden afectar al cuello. Para hacerlo, debes sentarte o ponerte de pie con la espalda recta y los brazos a los lados del cuerpo. Luego, eleva los hombros hacia las orejas lo más que puedas sin mover el cuello. Mantén la posición unos segundos y baja los hombros lentamente. Haz 15 repeticiones.
5. Estiramiento de trapecio: Este ejercicio ayuda a elongar el trapecio y a liberar el estrés del cuello y los hombros. Para hacerlo, debes sentarte o ponerte de pie con la espalda recta y los hombros relajados. Luego, lleva el brazo derecho por detrás de la espalda e intenta tocar el omóplato izquierdo con la mano derecha. Con la mano izquierda, tira suavemente de la cabeza hacia el lado izquierdo, acercando la oreja al hombro sin levantar el hombro. Mantén la posición unos segundos y cambia de lado.
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